普段は簡単に体重を落とさない人であっても、以下の6つのコツに従うことで、最短で体重を減らすことが可能になります。 1. プロテインを豊富にする ヨーグルトや卵、プロテインパウダー入りのスムージーなど、たんぱく質が豊富なものを食べるようにしましょ…

スクワット、腕立て伏せ、山登り。これらは筋トレの一例です。筋トレは、必ずしもジムにある筋トレマシーンや器具のことを考える必要はありません。自宅でできます。 必要なのは、トレーニング計画、音楽、モチベーションです。 今日は、筋トレの7つの利点を…

自分の体を大切にして健康でいると、気分がいいものです。しかし、体を大切にするのはなかなか難しいこともあります。そこで今回は、体調を整えるための簡単な方法を10個ご紹介します。 １．戸棚の中身をよく見てみる 健康的な生活はまた、健康的な食事を意…

運動のモチベーションを保つにはどうすればいいのでしょうか？それは、運動仲間です。運動仲間を見つけると、運動をするのが格段に楽になります。 週に1～2回、仲間と一緒に運動するだけで、運動する習慣を崩さないようにしてくれます。なぜなら、週末の朝に…

減量について多く書かれているのは、減量が簡単ではないためです。しかし、健康的な体重を実現するためには、ある程度の体重を落とすことが必要な場合もあります。減量には、非常に多くの方法がありますが、それらのすべてが効果的ではありません。以下に、…

１． ニキビなど肌のトラブルが多い 糖分の摂り過ぎはお肌への攻撃になります。栄養学の研究によると、糖分の高い食べ物の摂取量とニキビの度合に関連性があることを示唆しています。 平均的なニキビから悪化したニキビを持っていた参加者は、ニキビが軽度ま…

こんにゃくで痩せる？ こんにゃくの成分から、こんにゃくは卓越したやせる食品と言っていいでしょう。その理由は、食物繊維が70％、水分が30％も含まれ、低カロリーだからです。100gあたり10Kcal以下なので、サラダよりもカロリーが少ないのです。 こんにゃ…

基礎代謝を加速させることでダイエットが促進されます。 代謝とは、私たちが食べたり飲んだりしたものをエネルギーに変換するために体が実行する一連のプロセスのことです。体は、筋肉、脳、細胞、臓器が適切に機能するために必要なエネルギーを供給するため…

ビタミンやカロテノイドが豊富に含まれている食事は、私たちの視力を守り、目の病気を発症するリスクを軽減してくれます。これらの食品に注目してみましょう。 多くの研究で、栄養と視力の関連性が示されています。それでは、私たちの目の健康を保証してくれ…

ダイエット中に、朝食の買い物リストからどのような食品を消せばいいのでしょうか？ここでは、注意すべき食品を6つ上げます。 １．シリアル 一見、栄養バランスが良いように見えるシリアルですが、その栄養成分を詳しく見てみると問題が出てきます。 シリア…

あなたを太らせるのは糖分の多い食べ物を食べることではなく、糖分の多い炭酸飲料を飲むことです。 午後3時になって、ちょっと小腹がすいています。食堂では2つの選択肢があります。 缶入りの甘い炭酸飲料 チョコレートケーキ あなたは、最も合理的な選択を…

睡眠が乱れ、体内時計が乱れ、体重が増えてしまうのは、寝る前にボリュームのある夜食を食べる習慣があるからかもしれません。 それはほぼ科学的に証明されています。食べ物は、午後10時30分以降に食べるべきではありません。 あなたの体型や睡眠を犠牲にし…

体型をスリムにしたい時は、魔法のように痩せたいものです。痩せるために食べるべき食べ物とは何でしょうか？奇跡の食べ物はあるのでしょうか？ 食事は定期的な運動と組み合わせて、体重を減らすための鍵となります。減量するために、食事のバランスを調整し…

低カロリーダイエット（日常的に摂取するカロリーを通常よりも少なくして、体に脂肪を蓄えさせる）と高タンパクダイエット（基礎代謝を上げるために、日中にタンパク質を多めに摂取して、安静時に体が燃焼するカロリー数を増やす）の両方を同時に行うダイエ…

フレクシタリアンダイエットの目的は、動物性たんぱく質を減らし、環境に優しい食事をすることで、地球を守ると同時に自分自身にも良いことをしていくことです。どうすればいいのでしょうか？ フレクシタリアンダイエットのメニュー 肉を週に1～2回、鶏肉を…

脂肪燃焼、老廃物の排出、食欲抑制剤。ウエスト周りを数センチ痩せるためには、バランスのとれた食事をして、正しい食品に頼って減量をスピードアップすると、厳しい食事制限は必要ありません。その中には、基礎代謝アップにとても効果的なものもあります。…

１．よく噛みましょう。 私たちは気づかないうちに悪い習慣を身につけていることが多いです。食事中に絶えずしゃべっていると噛む回数が減ります。口をつぐんで噛むことに集中して下さい。 ２. ミネラルをとりましょう。 ミネラルは、脂肪がつかないように体…

１．縄跳び 縄跳びに関しては、多くの女性が知っていると思いますが、誰もがその奇跡的な減量効果を活用しているわけではありません。 運動で言えば、10分間の持続的な縄跳びは、30分間のジョギングや20分間のエアロビクスと同じくらいのエネルギー消費量に…

科学的知識の増加に伴い、健康的に効率よく痩せたいという願いは、ますます簡単に実現できるようになってきています。以下に効果的に痩せる方法をご紹介します。 １．15時以降は食べない 15時を超えて何も食べなければ、週に数キロ痩せることができます。 人…

運動すると筋肉がつくのでしょうか？ 脂肪は運動しても筋肉にはなりません。 激しい運動をして初めて筋肉がつくのはプロのアスリートだけで、一般的に減量のために運動をしても筋肉はつきません。 １．BMIでダイエットの目標を立てましょう 参考にしたい標準…

1. 豆 豆類に多く含まれるタンパク質と食物繊維は、どちらも満腹感を高める重要な物質です。 また、豆を摂取することで便通が促進され、ダイエット効果も期待できます。 2. スープ 最もシンプルなスープでも、空腹感を感じにくくすることができるので、食事…

3日坊主のあなたでもできる！ ヨーグルトダイエットと減量法 朝はフルーツサラダ、夜は野菜サラダの代わりにヨーグルトサラダを使うのは良いですが、サラダドレッシングは使わないようにしましょう。 朝食 毎朝コップ一杯の水で目覚めて、はちみつを飲んだく…

ヨガはこんな人におすすめ！ 柔軟性のために、体のすべてを整えたい場合は、ヨガを選択してください。減量が目的だとしても、ヨガを組み合わせて有酸素運動を並行して行うと、完全にシェイプアップできますよ 。 ヨガのメリット S字型のボディ! ヨガは骨や関…

他の部分は太っておらず、極端にお腹が出ている以外は普通の体重であれば、過剰な内臓脂肪が原因の可能性が高いです。 座りっぱなしの生活、運動不足、お菓子などの精製された炭水化物の多量摂取が内臓脂肪の増加の一因となっています。 最悪なのは糖分や脂…

魅力的で小さなウエストは、多くの女性が憧れるものです。 これは、ウエストが小さいと女性の柔らかさが反映されるだけでなく、個人としての魅力を高めることができます。しかし、実際には生活習慣や食生活、仕事などが原因で、多くの女性のウエストが一番脂…

普段は簡単に体重を落とさない人であっても、以下の6つのコツに従うことで、最短で体重を減らすことが可能になります。 1. プロテインを豊富にする ヨーグルトや卵、プロテインパウダー入りのスムージーなど、たんぱく質が豊富なものを食べるようにしましょ…