ぽっこりおなかの凹ませ方３つのステップ
他の部分は太っておらず、極端にお腹が出ている以外は普通の体重であれば、過剰な内臓脂肪が原因の可能性が高いです。
座りっぱなしの生活、運動不足、お菓子などの精製された炭水化物の多量摂取が内臓脂肪の増加の一因となっています。 最悪なのは糖分や脂肪分の多い食事です。 これは、「全身は一見正常に見えるが、内臓脂肪は正常ではない」状態である「内臓肥満」につながる可能性があります。
内臓脂肪は皮下脂肪（目に見える種類）よりも危険で、心臓病や糖尿病、不妊症などの大きな原因になります。 内臓脂肪を落とすことが健康の秘訣です。
残念ながら内臓脂肪は脂肪吸引や手術などの方法で減らすことはできません。
効果的なステップを以下にお伝えします。
ステップ１：心拍数をコントロールしながら運動をすること。
健康な人の場合、運動心拍数は1分間に120～180回が理想です。
心拍数は、1分間の脈で測定できるほか、携帯電話と連動した心拍計やブレスレットなどを使用することもできます。
内臓脂肪を除去する最善の方法は、筋力トレーニング、有酸素運動をおすすめします。
ステップ２：適切な脂肪削減と筋肉増強ダイエット
どんなに痩せたくとも、やみくもにダイエットをしてはいけません。たんぱく質を多く含む魚、肉、卵、牛乳を摂取し、野菜も十分に摂りましょう。
しかし、甘いものや甘味飲料、糖分を含む精製食品を減らしたり、脂肪の摂取量を減らしてください。
腹筋の運動をすることで、ダイエットしやすい体質やプロポーションを改善する必要があります。
運動と合わせて、炭水化物を多く含む食品は適切に減らしてください。
ステップ３：全身運動
お腹の脂肪を落とすための第一歩は、全身をターゲットにした運動で脂肪燃焼を高めます。
結局のところ、腹部だけを鍛えても燃焼されるカロリーは非常に限られていますし、ウエストやお腹の脂肪が多い人にとっては、まず第一優先は できるだけ多くのカロリーを消費して、脂肪を落としましょう。
腹筋は脂肪の下に埋もれているので、脂肪が少ないほど腹筋が明確になります。
全身運動で、脂肪燃焼が高い体質にした後、シットアップなど、腹筋をターゲットにしたエクササイズをしましょう。
上記の3つのステップを実践して、お腹の脂肪を落として、お腹周りも「軽くなる日」を迎えましょう !
