ぶどうにまつわるアンチエイジングの小話
ブドウの新芽から得られるポリフェノール、ビニフェリン、レスベラトロールは、新しいアンチエイジング製品の基礎となっています。
収穫の時期には、幼い子供たちが一日の終わりにブドウで遊ぶ習慣がありました。彼らの手や顔はワインの色に染まっていました。
当時の若い男女が知らなかったのは、ブドウにはポリフェノールと呼ばれる分子が含まれており、その抗酸化物質の量は植物界で最も強力であること、さらにブドウの木の新芽にはアンチエイジングの力があることです。
ブドウの世界的な専門家が、研究室で抗酸化作用とアンチエイジング作用をテストし、アンチエイジング物質を抽出しました。
これが、ポリフェノール、ビニフェリン、レスベラトロールというアンチエイジング物質が発見されるきっかけとなったのです。
現在では、多くの化粧品ブランドが、アンチエイジングクリームやその他の製品のベースとしてブドウとその全成分を使用しています。
アメリカの研究では、「レスベラトロールが細胞の寿命を延ばす上で最も効果的な化合物であると認められた。」と強調しています。
ブドウやブドウの木の新芽から採れるこれらの成分は、シワ対策クリームやたるんだ肌やセルライトに効くクリーム、オイル、トニック、香水にも使われています。
ポリフェノールに含まれる抗酸化物質は、主に肌の老化の原因となるフリーラジカルを中和し、肌にとって最高のアンチエイジングとなります。
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ニキビ対策
スキンケアと適度なクレンジング
ニキビの原因は油分だから、洗顔の回数を増やしたり、洗浄力の強い商品を使ったりしなければならないというイメージを持っている人が多いようですが、実際にはそうではありません。
洗顔の頻度は多ければ多いほど良いのですが、過剰な洗顔は肌の保護機能を傷つけてしまい、より深刻な肌トラブルの原因になる可能性があります。
刺激の少ないマイルドな洗顔料を使い、1日1～2回はぬるま湯で洗顔して、洗いすぎないようにすることが大切です。洗顔をした後は、肌の保護機能を守るために、水分補給と保湿をすることを忘れないでください。
メイクしている時間を最小限に抑えるように注意して化粧品を使用し、不適切な使用方法によるニキビを作らないようにすることが大切です。
スキンクリームを適用しマスクをこまめに交換する。
医療用マスクやN95マスクは通気性が悪く、長時間の着用と夏の高温が重なると、マスク内の蒸れや湿気が発生することがあります。この場合、肌の保護機能に問題が生じやすくなり、ニキビの発生につながります。
したがって、マスクを着用する前に、適切なスキンクリームを適用して皮膚の表面に脂質の膜を形成することで刺激を軽減します。
マスクを定期的に交換し、2～3時間ごとにマスクを外して、肌が呼吸できるようにしましょう。
牛乳の飲み過ぎには注意
食生活には特に注意が必要です。 脂っこいもの、糖分の多いもの、辛いものの摂り過ぎには注意が必要です。
また、牛乳などの乳製品にはインスリンの分泌を促す作用が強いため、牛乳もニキビの原因の一つになっている可能性があります。 ニキビがひどいときは、牛乳を飲む量を少なくしましょう。
定型的な仕事と休息、リラックス
慢性的なストレスや不安は皮脂腺の活動を活発化させ、ホルモンバランスを崩すこともあり、これらはすべてニキビを悪化させる原因になります。ニキビ対策のためには、十分な睡眠が大切です。
毎日の規則正しい生活習慣を徹底し、夜更かしをしないようにすることが大切です。 生活習慣を整えれば、肌トラブルの改善だけではなく、全身の健康にも非常に良い影響を与えることができます。
顔のニキビが深刻な場合、特に赤みや炎症がひどい場合は、自分でニキビを絞らないようにしましょう。 感染症や傷跡を残すリスクもあります。 すぐに診察を受け、皮膚科医の助けを借りるようにしましょう
運動を続けるための方法
運動のモチベーションを保つにはどうすればいいのでしょうか？それは、運動仲間です。運動仲間を見つけると、運動をするのが格段に楽になります。
週に1～2回、仲間と一緒に運動するだけで、運動する習慣を崩さないようにしてくれます。なぜなら、週末の朝に布団から出る気がしないときに、運動仲間からメッセージが届くと、「とにかくやってみよう」と思って、行ってみると、とても気持ちが良いからです。
運動仲間は楽しいだけではなく、運動を長く続けられ、より良いパフォーマンスを発揮できるようになることが科学的に証明されています。運動仲間を作るのメリットをご紹介します。
１．目標達成の手助けをしてくれます。
研究によると、2週間に1回電話を受けるだけで、運動回数が平均78％も増えるという研究結果を発表しています。定期的に運動する習慣があればあるほど、減量の目標をより早く達成することができます。
２．運動が楽しくなります。
真面目に取り組まなくてはというプレッシャーより、楽しくやろうという心づもりでいてください。なぜなら、運動の楽しみが増えれば増えるほど、モチベーションが維持されるからです。モチベーションを保つためには、楽しいことが非常に重要です。
３．お互いに刺激しあう。
あなたの運動仲間がジムで新しいレッスンを試してみたいと思えば、遅かれ早かれあなたも参加したくなるでしょう。あなたの運動仲間がもう少し頑張ろうと励ましてくれたら、続けやすくなるでしょう。
このようにして、お互いにベストを尽くすためのモチベーションを高め合う環境を最大限に活用しましょう。
４．ちょっとした競争
私たちのほとんどは、心の奥底のどこかに競争心を持っています。健全な競争が良いのは、より良いパフォーマンスを発揮できるようになるからです。
ある研究によると、ペアで競った参加者の方が、一人で競った参加者よりも成績が良いという結果が出ています。少しでもモチベーションを上げるためには、相手の方が40％くらい上であればベストのようです。
あなたも、運動を続けるために、運動仲間を作ってみませんか。
最強のカップルは親友
最強のカップルは、お互いを愛しているだけではなく、お互いが一番好きだと心から思っています。彼らは一緒に何かをするのが好きです。一緒に映画に行ったりするのが好きです。
二人が一緒にいると何もかもが楽しくなります。二人はまた、お互いを笑わせるために何をすべきかを知っています。お互いを元気づける方法も知っています。
最強のカップルは、何か特別なことをしなくても、一緒にいる空間を楽しんでいます。彼らはお互いに近くにいるのが好きで、お互いの健康だけではなく、精神的なことも気にかけています。
彼らはお互いのユーモア、知性を好み、協力し合います。
最強のカップルは、お互いにすべてを話します。仕事の話もします。家族のこと、友人のこと、自分たちの関係についても話します。お互いに良いことも話しますが、あまり良くないことも話します。何も隠し事はせず、お互いに秘密はありません。
最強のカップルは、一緒に外出します。彼らは友達と一緒に何かをするのが好きですが、二人だけでいるのも好きです。
お互の時間を共有し、その時間を一緒に楽しんでいるのです。
最強のカップルは、フェイスブックでお互いをどれだけ愛しているかを示す必要はありません。一緒に写っている完璧な写真を載せる必要もありません。
彼らは完璧なインスタグラムの写真を撮るよりも、その瞬間を楽しむことを好みます。彼らは自分たちが最強のチームであることを知っていて、外の世界からの承認を必要としていません。
最強のカップルはチームです。彼らにはそれぞれの生活があり、いつも一緒にいるわけではありませんが、常にお互いを支え合っています。
お互いを大切にしていて、お互いの親友でもあります。二人とも他のことをしていますが、一緒に過ごすことが大好きです。
一つの空間で一緒にいることは気持ちがいいです。彼らはお互いを愛していて自分たちの人生を共有するのが大好きなのです。
老化の兆候と戦う方法
老化を止めることはできませんが、一連のガイドラインに従うことで、その兆候を遅らせることができます。
水分補給とクレンジングは、シワを食い止めるための基本的な鍵となります。
アンチエイジングに有効な成分が豊富に含まれたクリームを使って肌を保湿することで、更年期のホルモンバランスの乱れが原因で現れる肌の乾燥に対抗することができます。
年を重ねるごとに肌が乾燥してくると、アンチエイジングクリームはエモリエント効果が高く、オイリーなものが多くなります。メイク落としは、クリームや化粧水できちんと洗わないと肌を苦しめてしまい、その後トニックで仕上げるという工程も大切です。
また、シワ対策にはたくさんのクリームがありますので、私たちの肌タイプに合わせて選ぶと良いでしょう。クリームを決めたら一貫してそのクリームを適用してください。
シワ対策のクリームを使用したりしなかったりすると、効果は限定されてしまいます。
そして、肌全体のケアをするのであれば、目元や首、唇など、肌の中でも最も老化に気付きやすい部分に特別な注意を払う必要があります。
シミの場合は、毎朝、日焼け止め指数15の保湿剤を選んでください。
日焼けがひどくなってきたという方は、毎晩レチノール配合のものを使うのもいいかもしれません。肌の輝きの不足に気づくかもしれません。その場合は、ビタミンCの製品を試してみる価値があります。
年を重ねるごとに、毎朝、抗酸化作用のある保湿剤や日焼け止めで肌を守り、夜は自分の肌の状況に合わせてトリートメントを選ぶことが何よりも大切です。
はっきりしているのは、予防すれば、肌の悩みは少なくなるということです。
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美肌のために運動をしよう
健康的で生き生きとした若々しい肌になりたいなら、どのスキンケア商品を使うべきかと自動的に考えてしまうかもしれません。しかし、良いスキンケアはそれだけではありません。
運動がお肌に良いと思ったことはありませんか？その通りです！運動やサイクリング、テニスなどをした後は、肌がツヤツヤに見えると誰かに言われたことがあるのではないでしょうか。
汗をかいてベタベタしていても、運動で息を切らしていても、肌はすでに活性化されています。運動というと、体型を維持したり、体重を減らしたり、免疫システムを強くしたりするための方法としてしか多くの人は考えていません。
でも、運動は肌にも良い効果があるんですよ! 健康的な肌になりたいなら、毎日運動することを習慣にしましょう。
美しく健康的な肌のためのエクササイズ
たまには汗をかいて、体を活性化させましょう。適度な運動は心臓に良く、余分な体重を落として免疫力を高めることができます。
では、なぜ運動も美肌・健康肌の秘訣なのでしょうか？運動がお肌に良い理由があります。
汗をかいて老廃物を外に出す
汗をかくことで、体に有害な老廃物を排出することができます。 老廃物が溜まって毛穴が詰まることで、ニキビやシミの原因になります。
運動をすることで、お肌への血流がアップします。これにより、汗腺の働きが良くなります。汗をかくほど、体の中の老廃物が排出されます。運動後すぐにシャワーを浴びて、汗をかいたばかりの体の老廃物を洗い流すことを忘れずにしてくださいね。
鍛えられた筋肉が肌を引き締める
毎日の運動から筋肉は強くなります。筋肉はお肌を支える役割を果たしています。筋肉が強くなることで、より多くのサポート力が得られ、お肌にハリとしなやかさが出てきます。また、筋肉が強くなることで、セルライトを防ぐことができるのもメリットの一つです。
皮膚への酸素と血流を増やす
動き続けると、皮膚への血液や酸素の供給量が増えます。運動をすることで血行が良くなります。酸素を血液が運ぶので、血液の流れが多ければ、利用できる酸素も多くなります。また、血液は栄養素を供給しています。お肌に流れる血液が増えれば、お肌に必要な栄養素も増えます。
ストレス対策
ストレスを抱えていると、肌がくすんで見えることに気付いたことがあるのではないでしょうか。
ストレスはニキビを悪化させたり、湿疹や乾癬などの肌荒れの原因にもなります。運動でストレスを解消しましょう。ストレスが小じわ、くすみの原因にならないように気をつけましょう。運動でストレスを発散しましょう。
美しく健康的な肌を手に入れたいなら、毎日運動をして、スキンケアは、アルガンオイルなどの効果的なナチュラルな商品を使いましょう。
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痩せるための5つのステップ
減量について多く書かれているのは、減量が簡単ではないためです。しかし、健康的な体重を実現するためには、ある程度の体重を落とすことが必要な場合もあります。減量には、非常に多くの方法がありますが、それらのすべてが効果的ではありません。以下に、減量のための5つのステップをご紹介します。
１．痩せるためのモチベーションは？
何があなたのモチベーションになるのかは、あなただけが知ることができます。
もしかしたら、あなたは健康になりたいのかもしれませんし、ジーンズをもう一度履きたいのかもしれませんし、体重が減ったときに自分自身のことをより良く感じているのかもしれません。
毎日のモチベーションの使い方を工夫してみてください。体重を落とすのは簡単なことではないので、毎日、根気よく学ぶ必要があります。しかし、自分がなぜそれをしているのかがわかれば、毎日が楽になり、目標に少しずつ近づくことができるようになります。
２．努力して健康的な生活を受け入れる
努力して健康的な生活より怠惰な生活が簡単です。不健康な食べ物を食べ過ぎ、運動しないことに努力は必要ありません。残念ながら怠惰な生活は体には良くありません。だからこそ、努力して健康的な生活をしなければならないのです。
怠惰や不健康な生活に誘惑されないように、自分のためにおいしい健康的な食事を作りましょう。
ダイエットをやりすぎて飢餓状態にならないように、自分を大切にしましょう。健康的に食べて、悪い習慣に屈しないで、運動して、十分な睡眠をとるようにしましょう。
そして、体重を気にしすぎないようにしましょう。体重は思うように減らないかもしれませんが、自分の体を大切にし始めたことで、どれだけ良くなったかを考えてみてください。
３．自分に合った食事と運動のパターンを見つける
嫌いなものを食べるのが好きな人はいますか？ いないはずです。自分の好きな健康的な料理を探してみてください。新しい料理を試してみたり、レシピブログを参考にしてみるのもいいでしょう。
運動もそうですが、それが一番手っ取り早く痩せる方法だと思って運動するのはやめましょう。そうではなく、好きなスポーツを選びましょう。長く練習できるスポーツで、三日坊主にならないスポーツです。健康的な生活の楽しさを実感し、体調が良くなった時の喜びを想像してみてください。
４．計画を立ててみる
健康的に食べようと思っていても、夕方になると疲れて料理をするのが億劫になって、また料理を注文したり、揚げ物にしたりしていませんか？計画を立てましょう。
週の初めに、その週に食べたいものを考えて、必要な食料品を手に入れましょう。減量のために大量に料理した場合は、冷凍しておくと良いでしょう。行き当たりばったりに食べてはいけません。
これは運動にも当てはまります。1週間にどれくらいの頻度で運動したいですか？ジムに通う時間を決めて、予定表に書き込んでおきましょう。それはあなたのためのスポーツの時間です。自分の体を大切にし、自分にふさわしい運動をする時間です。
５．仲間を作る
こんなことわざがあります。
「早く行きたいなら一人で行きなさい。遠くへ行きたければ、みんなで行きなさい。」
一緒に運動や食事をすることで、健康的な生活を始めやすくなります。自分と同じことを望む仲間を探してみてください。お互いモチベーションを高め、サポートし合うことができます。
運動する気が起きない人は、運動しない可能性が高いですよね。しかし、例えばウォーキングクラブのメンバーであれば、ウォーキング仲間を待たせるわけにはいかないので、行ってしまいます。
