年齢別スキンケアの方法
それぞれの年齢層に応じたケアの推奨事項はありますが、全世代で健康的な肌を維持するためのリストは次の通りです。
- 1日2回以上のマイルドな石鹸での洗顔
- シミのチェック
- お酒の制限
- 禁煙
年齢に応じたお肌のお手入れのポイントは以下の通りです。
20歳から29歳
あなたの肌は非常に若く、顔のシワは気にする必要はありませんが、毎日太陽から肌を守ることを忘れてはいけません。少なくともSPF 30の日焼け止めを毎日使用してください。あなたの肌のタイプに合った保湿剤をみつけてください。
ニキビのトラブルが発生することがあります。ニキビができやすい人は、皮膚科を受診して自分に合った治療を受けましょう。毎日の洗顔を忘れずに、寝る前には必ずメイクを落とすようにしましょう。
30歳から35歳
最初の表情筋が現れ始め、肌の変化が少しずつ見えてきます。太陽から肌を守ることは、肌に潤いを与えることと同様に重要です。
抗酸化作用のあるクリームやビタミンEクリームを日課にしてください。アイクリームも忘れないようにしましょう。
この年齢になると、顔の保湿が重要になってくるので、フェイスパックやトリートメントで水分を補うことをお勧めします。少なくとも月に一度は、ディープクレンジングをしましょう。
36から40歳
コラーゲンの減少が目立ち、柔軟性やハリが失われ始めます。そのため、引き締めクリームやシワ対策クリーム、コラーゲンやヒアルロン酸、抗酸化物質が配合された製品などを毎日の美容に取り入れましょう。
肌の状態に合わせて皮膚科での治療の頻度を増やすこともできますが、保湿がカギを握ることを忘れないでください。
40歳から50歳まで
顔の肌を刺激したり乾燥させたりする可能性があるので、肌に優しく、できれば無香料の製品を探しましょう。
α-ヒドロキシ酸やレチノールを配合した製品を毎日の生活に取り入れて、お肌の見た目を良くしましょう。これらの製品は真皮に強い影響を与える可能性があるため、使用する前に必ず皮膚科医に相談してください。
筋トレの7つのメリット
スクワット、腕立て伏せ、山登り。これらは筋トレの一例です。筋トレは、必ずしもジムにある筋トレマシーンや器具のことを考える必要はありません。自宅でできます。
必要なのは、トレーニング計画、音楽、モチベーションです。
今日は、筋トレの7つの利点をご紹介します。
１．恒久的に体重が減る
正しい筋トレ計画で、かなりのカロリーを燃焼させることができます。週3回の筋トレを行う女性は、体重が減るだけでなく、低体重を維持することができるという研究結果が出ています。これは主に筋肉量が増えているため、日常生活での燃焼量が以前よりも多くなっていることが原因です。
２．引き締まった体
筋トレを定期的にきちんとした計画で行うと、筋肉量が増えていきます。筋トレの効果は男性よりも女性の方が遅く、見た目も男性とは違います。
それでも時々、ボディビルダーのイメージを見て、筋トレに否定的な女性もいます。もったいないです。なぜなら、定期的に筋トレを長く続けていれば、女性として引き締まった体になるからです。
３．筋肉や骨の老化を遅らせる
生まれた瞬間から、あなたは老化のプロセスに参加しています。奇妙なことですが、本当のことです。そうやって人間の骨や筋肉の老化は、思春期を過ぎた頃から始まっているのです。
毎年、質量は約1％ずつ減少していきます。定期的に筋トレを行うことで、このプロセスを遅らせることができます。
４．心臓病の患者にも効果的
ある大学病院が、心臓患者の生存率の上昇と筋トレとの関係を明らかにした研究を発表しました。胸筋や背筋など上肢の筋肉が強化されると、健康や体力の面でもパフォーマンスが向上します。
有酸素運動や筋トレという形で定期的に運動を続けることで、生存率が上がるだけでなく、生活の質が格段に向上します。
５．慢性疾患による痛みの軽減
関節炎や2型糖尿病などの慢性的な痛みや症状は、筋トレによって軽減することができます。医師、コーチ、トレーナーの指導を受けることが重要です。
55歳以上の女性の場合、筋トレは骨密度を高め、骨折のリスクを大幅に減らすことができます。
６．バランス
年齢を重ねると転倒する確率が高くなります。筋トレは柔軟性とバランス感覚を高めます。研究によると、転倒の可能性は40％も減少するとのことです。
7．自己イメージの向上
筋トレは、減量、引き締まった体、より良いバランスを保証し、あなたの心血管システムのためにメリットがあります。気持ちが強くなり、元気が出て、同時によく眠れるようになります。
これらが全部、同時に起こると、お肌の調子が良くなります。自己イメージがポジティブに変わるのは理にかなっています。
今日から筋トレの計画を立て実行しまししょう。
アラフォーためのオンライン婚活
「私が？ありえない。」
「オンラインの婚活サイトに登録してもう一度恋を見つけよう 。」と友人に勧められた時のあなたの反応です。また誰かと一緒に楽しい時間を過ごしたい、趣味を共有したいと思っているのではないでしょうか。
しかし、40歳を過ぎたばかりのあなたは、ネットは自分には向いていないと信じて、ネットでの交際を始める準備ができていません。ここでは、最終的に思い切って最初の一歩を踏み出すために、いくつかの先入観をご紹介します。
歳を取り過ぎた
オンラインの婚活は若い人だけのものだと思っているのではないでしょうか？2015年の国勢調査のデータによると、40代前半で24.6%で、およそ4～5人に1人が未婚です。
より多くの人がインターネットを利用してチャンスを増やしたいと思っています。オンラインの婚活サイトの中には熟年を対象にデザインされたものもあります。
あなたと同じように、彼らは自由を感じ、自分が何をしたいのかを正確に知っています。あなたとの共通点は、人として一定の成熟度を持っていることです
出会いの機会がオンラインしかない
せっかくの時間を無駄にしてがっかりするのが怖いですよね。実際には、このリスクは、友人の家や結婚式、職場で新しいパートナーと出会った場合よりも大きくはありません。
また、コロナ禍により出会いがオンラインしかなくなってきています。
出会いの安全性
悪い出会いの話が頭の中にあるんですね。しかし、真面目なサイトはユーザーを大事にしています。
多くの婚活サイトはプロフィールは登録時にチェックされ、写真はオンラインになる前にサイトによってチェックされます。
オンラインは一夜限りのもの
出会うかもしれない人の本気度の無さを恐れているのですね。でも、40歳以上の独身男性は、真剣な出会いを求める人が多いと聞いています。
そして、彼らの有料婚活サイトへの登録は、間違いなくモチベーションの源泉となっています。メールで何度かやりとりをすれば、あなたの期待値が男性のプロフィールの人と同じかどうかがわかるようになります。
アンチエイジングのスーパーフード
アンチエイジングのスーパーフードといえば、抗酸化作用や若返り作用に優れたものを指しますが、今日のファーストフードや加工食品の世界では残念ながら忘れ去られてしまっています。
効果は外部からはすぐには見えませんが、一般的な健康状態を改善し、エネルギーを大幅に増加させ、気分にも恩恵を与えます。
１．養殖ではない野生の鮭
DMAE、アスタキサンチン、オメガ3、悪玉コレステロールを減らす働きをする必須脂肪酸が多く含まれています。
２．エキストラバージンオリーブオイル
オレイン酸が75％近くを占めており、このクラスのオリーブオイルにしかない抗酸化物質であるヒドロキシチロソールなどのポリフェノールを多く含んでいます。
３．緑の野菜
ブロッコリー、ほうれん草、グリーンアスパラガスをベースにしたスープは、ビタミンC、カルシウム、マグネシウムなど、老化を遅らせる栄養素と抗酸化物質がたっぷり含まれています。
４．イチゴ
強力な抗酸化物質で、若々しく生き生きとした顔を実現するための鍵となります。さらに、脂肪を減らす効果もあります。
５．天然のオーガニック乳製品（甘味料不使用、低塩分）
天然のオーガニックヨーグルトや牛成長ホルモンであるBGHが含まれていないオーガニック製品を摂取するのがおすすめです。
６．フレーク状のオーツ麦
食物繊維、一価不飽和脂肪、タンパク質が豊富で、コレステロールや血圧を下げるだけでなく、消化器系を改善し、血糖値を調整し、がんから体を守る働きがあります。
７．ウコンやタバスコソース
芳香植物やスパイスには抗炎症作用や神経保護作用があります。
８．緑茶
科学的に確認された素晴らしいアンチエイジング効果を持っています。
９．ミネラルウォーター
水道水には重金属粒子など健康に有害な残留物が含まれている可能性があるため、ミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。
１０．ダークチョコレート
強力な抗酸化物質であり、フリーラジカルの攻撃を防ぎ、その高いマグネシウム含有量のおかげで、糖度を調整し、骨のカルシウムの固定を助け、腸内フローラのバランスを整え、心血管システムを保護します。しかし、食べすぎないようにしましょう。
35歳以上の女性のスキンケア
女性はみな10代以降、肌を維持するために様々なスキンケア製品を購入します。もちろん目的は、可能な限り最高の肌を維持することです。 しかし、年齢を重ねるごとに肌はコラーゲンや水分を多く失い、徐々に多少の乾燥や小じわが出てきます。
そうすると、女性はより高価なスキンケア製品に焦点を当てる傾向があります。
ただ、効果がなければ、高価なスキンケア製品であっても、ただのお金の無駄遣いになってしまいます。
ここでは、最高のスキンケアの結果を得るために、35歳以上の女性のスキンケアをご紹介します。
１．フェイスパックをやりすぎない
物事には程度があることを知らなければなりません。肌にも同じことが言えます。 代謝や吸収には限界があり、頻繁にフェイスパックをしても効果が上がらないだけでなく、肌の劣化にもつながりやすいです。
フェイスパックは週に３回または１日おきに適用することをお勧めします。
２．通常のタオルで顔を拭かないこと
帰宅後、顔を洗うことは、私たちのスキンケアルーチンの最初のステップです。私たちが毎日のように顔を洗うことに関して大きな間違いの一つは、バスルームに置きっぱなしなっている通常のタオルを使用することです。
湿度の高いバスルームは細菌を繁殖させやすく、タオルで直接顔を拭くために使用するには適切ではありません。
さらに、タオルの糸くずは通常粗く、それを直接顔に使用すると、簡単にあなたの皮膚のキューティクルの損傷につながります。
時間が経つにつれ、肌の劣化につながることもあるので、通常のタオルではなく、洗顔クロスの使用をお勧めします。その方が便利ですし衛生面でも適しています。
３．アイクリームを適用する
目の周りの皮膚は、顔全体の中で最も傷みやすい部分です。
女性が35歳を超えると、目の周りの皮膚は多かれ少なかれ、黒ずみやふくらみなどの問題があり、また深刻な 細かいシワが出てきます。それは見た目に大きく影響します。
ですから、肌の老化を遅らせて、より若々しく見えるようにしましょう。 肌のお手入れをするためには、お肌の引き締めやアンチエイジングをしっかりと行うことが必要不可欠です。アイクリームを選ぶ際には 効能も重視して、お肌のニーズに合わせて選ぶと良いでしょう。
４．即効性のある製品に飛びつかない
スキンケアは段階的に行うプロセスです。即効性がある製品よりは、成分が肌のために必要なものが含まれているかどうか、お肌に優しいスキンケアかどうかを判断基準にしてください。
どのようにスキンケアをするかで、すでに35歳以上になっていても、同世代の人よりもずっと若く見えることができます。
体調を整えるための10つの簡単な方法
自分の体を大切にして健康でいると、気分がいいものです。しかし、体を大切にするのはなかなか難しいこともあります。そこで今回は、体調を整えるための簡単な方法を10個ご紹介します。
１．戸棚の中身をよく見てみる
健康的な生活はまた、健康的な食事を意味します。だから、あなたの食品棚にある食品をチェックしてください。不健康な食品を捨ててください。
２．もっと水を飲む
1日に最低でも2リットルの水を飲むようにしてください。いつもより少し多めに飲むようにしましょう。
美味しいものが食べたくなったら、まずはコップ一杯の水を飲んでから、食べてください。詰め替え用の水筒を使い始めましょう。どこに行くにも持っていき、水分補給をする習慣をつけましょう。
３．野菜を多めに食べる
すぐに難しいダイエットや複雑なダイエットをする必要はありませんが、毎日できるだけ多くの野菜を食べるようにしましょう。そして、夜は野菜をメインにした食事を心がけましょう。
４．動くことを心がける
一日中じっとしていないようにしましょう。前後に歩いたり、同僚のためにコーヒーを買いに行ったり、ストレッチ体操をしたり、ダンスをしたり、動きさえすれば何でもしましょう。筋肉が動き続けるようにしましょう。
５．自分に優しくする
健康的なことをもっとしておけばよかったと思う日は誰にでもありますが、それは忘れましょう。一度ジムをサボった自分に失望しないでください。また、辛いことがあったら、自分に優しくしてあげてください。
６．ストレッチ
もっとストレッチをしてみてください。ストレッチをして、姿勢を改善し、筋肉を健康に保ちましょう。
７．休息
睡眠を優先させましょう。20分早く寝るようにしたり、寝る1時間前にテレビ、電話、パソコンの画面をすべて消すなどの工夫をしてみましょう。
８．外に出る
自然を満喫するため、外の日差しを浴びて体にエネルギーを充電しましょう。ちょっとした散歩でも、本当に体にいいですよ。
９．お弁当を持参する
家で美味しいサラダやヘルシーなサンドイッチを作りましょう。そうすれば、会社の食堂に並ぶ必要はありません。健康に良いだけでなく、お財布にも優しいです。
１０．朝のストレッチ
早起きし、ストレッチ体操をし、お茶を飲んでリラックスするようにしましょう。そうすることで、朝のスタートは自分の好きなように切ることができます。
婚活サイト：オンラインで愛を見つける方法
１．プロフィールはすべて記入
オンラインの婚活サイトでは、すべてが非常に速く進むことを忘れないでください。
まず、漏れなく完全に記入することを確認してください。完全に記入されていないプロフィールは無視されることが多く、ユーザーはすぐに他の人に移ってしまいます。
プロフィールは、あなたの性格とあなたの好みを強調する必要があります。ただし、あまり多くを語らないように気をつけて、ある程度の謎は残しておきましょう。
２．他の誰かになりすまそうとしないでください。
あなたが本当は、読書が好きで、控えめな性格なのに、無理に、スカイダイビングが趣味で外向的な性格をアピールするのはやめましょう。
子供がいるなら、そう言ってください。タバコを吸うなら、そう言ってください。夜遅くまで働き、非常に忙しい仕事をしている場合は、そう言ってください。
あなたの性格のアピールは、印象的でなければなりませんが、やりすぎないでください。
自分のことを話しつつも、何かを期待するような文章を書きましょう。
繰り返しになりますが、正直に! あなたが、真剣な関係を探しているのなら、最初からはっきりさせておくのがベストです。
３．写真は重要！
最近の写真で、顔や姿がはっきりと見えるものを選びましょう（重要です！）。手元にない場合は、友人と即興で撮影会を行いましょう。
４．オンラインからリアルへ素早く行動
彼はあなたに魅力を感じています。彼に会うのを遅らせないでください。まだ会っていない人のことを妄想して貴重な時間を無駄にすることをしないでください。
二人の間につながりができたなら、自分の運を信じてください。恥ずかしければチャットからでもいいですが、すぐにデートに発展させましょう。
相手の声を聞いたり、表情を見たり、肌の質感を観察したりすることほど大切なことはありません。
５．オンラインの婚活サイトで避けるべきこと
ほとんどのサイトでは、会員の写真をチェックしたり、文章をチェックしたりして、誹謗中傷やわいせつな内容でないことを確認しています。
ほとんどのサイトで身分証明書を求められます。しかし、現実には、このイケメン36歳独身医師が無職の既婚者ではないことを保証するものは何もありません。これはリスクであり、残念ながら何もあなたを守ることはできません。
これも早く会うことが大切な理由の一つです。そうすれば、相手が誰なのかすぐにわかります。それと、忙しくて、デートを先延ばしにし続けているような男性は、良い兆候とは言えません。
また、その男性が送金を依頼してきたり、家に来ることを強く主張したり、また、電話で話をすることを拒否してきたりしたら、すぐに切り上げましょう。
初対面の場合は、公共の場所で待ち合わせをして、親しい人に自分の居場所を伝えましょう。被害妄想に陥るのではなく、単に気をつけていればいいのです。
