良い肌を手に入れるための６つの良い習慣
スキンケアは減量のようなものです、女性のライフワークです。美肌を手に入れるためには、良い習慣を身につけることが一番です。
１．シミが出ないようにするには、美白しかありません。
肌の質に関係なく、シミは誰にでもあるものです。 毎日の美白のメンテをして、新たなシミができるのを遅らせることができます。 もう一つの重要なポイントは、水分補給です。こまめに、水分補給をしましょう。
２．メイク落としは40秒まで
メイク落としの種類に関係なく、何らかの形で界面活性剤が含まれております。40秒もあればメイクの残りカスや汚れが出てきますし、長時間こすると肌が乾燥しすぎてしまいます。
３．顔のマッサージ
適度なマッサージは、製品の吸収を促進します。 顔をマッサージするときは、美容液やクリームを使用し、中指+薬指で優しく指先でマッサージして下さい。 マッサージは肌を引き締めるだけでなく、シワ対策にもなりますよ。
４．早めにアンチエイジングをしましょう。
アンチエイジング製品は、肌のダメージを防ぎ、正常な肌機能を回復させるのに役立ちます。 スキンケアは修復よりも予防が大事なので、早めに始めて、その恩恵を受けましょう。 脂っこいのが怖いという人は、肌に負担がかからない軽いテクスチャーの商品を選びましょう。
5．1日8時間の十分な睡眠。
寝だめはできません。 3時間寝ると体内では成長ホルモンが分泌され、1日に約6時間かけて体と肌を再生させます。 日焼けした肌に合わせて、肌の修復がスムーズに行われるように、12時前には就寝することをお勧めします。 そして、早寝早起きはお肌の調子を良くするだけでなく、健康的な習慣の基本です。
6．内側から輝くために、週2回以上の定期的な運動をしましょう。
仕事で筋肉痛やふくらはぎのむくみ、睡眠の質の悪さから、肌あれが起こっているかもしれません。これらを放置していると悪化するばかりです。 運動をすることで血行が良くなり、これらの症状が緩和され、お肌がツヤツヤになります。
また、エンドルフィンの分泌を助けてくれるので、気分が明るくなります。 一番簡単な運動はウォーキングなので、定期的な運動習慣がない人は、週2回30分程度のウォーキングから始めてみましょう。 .
正しい習慣がスキンケアになります
アンチエイジングに大切な３つのこと
誰でも、老化は避けられませんが、もう少しゆっくりと年を重ねたいと思いますよね。 顔の老化のサインとはなんでしょうか？ 老いを自分で発見するにはどうしたらいいのでしょうか？
アンチエイジングにおけるスキンケアは、くすみを排除することから始まります。 基本的なことをきちんとやらないと、どんなに良いスキンケア用品を使っていても、効果がありません。
１．アンチエイジング-適切な運動
決まり文句ですね。
一度に30分以上の運動をしましょう。 真皮細胞の活力を高め、また、肌の内部循環を加速させます。
２．アンチエイジング-保護
肌へのダメージから身を守ってください。
角質層の健康状態は、使用するスキンケア用品に左右されることが多いです。 スキンケア用品は、必需品だと考えて下さい。
高品質の日焼け防止服や日傘、帽子などの衣類は、スキンケア用品よりも費用対効果が高いです。 特にキューティクルが傷んで修復が必要な場合は、服を着ることで肌への負担を軽減することができます。
３．アンチエイジング - 栄養
水、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルの6つの栄養素をバランスよく摂取しましょう。 例えば、ビタミンAが欠乏すると皮膚の代謝異常などが起こります。
ビタミンB6は乾燥や肌荒れの原因になります。脂質が少なすぎると肌の輝きが低下することがあります。逆に、脂質が多すぎるとニキビができやすくなります。特に食生活のバランスが重要です。
料理をする暇がない方は、サプリメントがいいでしょう。 しかし、ある程度の栄養学を知っておいて、サプリメントを使って合理的に食事を補うことも必要です。
ビタミンCのアンチエイジングについて聞いてから、ただビタミンCを摂取するのではなく、どのようなサプリメントを摂取するのが適しているのかは、普段の食事で何を十分に食べていないのかによって決まることが多いです。 (食事のバランスを考えてサプリメントを選ぶ場合は、まずは総合的なビタミンの摂取から始めることをお勧めします)
抗老化・抗酸化作用のある食品の摂取
ポリフェノールやフラボノイドなどは、食品に広く含まれる天然の抗酸化成分の一つです。
ポリフェノール
ウーロン茶のアンチエイジングの役割を理解しておくことも大切です。 一般的に言えば、発酵の程度が高いお茶が、より多くのポリフェノールが含まれています。
フラボノイド
ブルーベリー、ブドウ、さくらんぼ、イチゴ、柑橘類は、フラボノイドの優れた食品源の一つです。 ブロッコリーはまた、フラボノイドとビタミンAの優れた食品源の一つです。 大豆もあります。
伝統的な発酵食品
スーパーのヨーグルトの中にはとても美味しいものもありますし、チーズもあります。発酵乳製品のアンチエイジングのカギを握るのは、これらの乳製品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌の数です。
乳酸菌やビフィズス菌をたっぷり摂取できるだけでなく、新鮮な野菜との相性も抜群なヨーグルトの摂取をお勧めしたいですね。 乳酸菌やビフィズス菌の飲料を適宜購入してみてはいかがでしょうか。
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彼について明かさない方がいい4つのこと
あなたの恋愛事情を、友人や家族と共有するのが良いとは限りません。他人に恋愛事情を打ち明ける前に、よく考えてからにした方がいいでしょう。
家族や友人との飲み会や食事の席で、仕事やプライベートのことを打ち明けるのは、かなり話題性があります。でも、私たちの生活のある面は、特に恋愛事情について話すときには、プライベートにしておいたほうがいいでしょう。
親友は良いアドバイスをしてくれて、いつでも話を聞いてくれるとはいえ、共有された情報がもたらす結果を常に考えておくことが望ましいでしょう。
彼について明かさない方がいい4つのこと
1. 彼の健康状態
彼の心身の健康状態を紐解く必要はありません。何よりも、彼の同意を得ていない場合は気をつけましょう。
2. 彼の給料
周りの人に彼の給料の話をするのはよくありません。給料は批判やコメントの材料にもなるので、他人に言う必要ないでしょう。それでも重くのしかかっている状況を話したい場合は、発言に気をつけましょう。例えば、彼が失業した場合は、「あのあんぽんたんは首を切られた。」よりも、「彼は残念ながら失業してしまいました。」と言った方が良いでしょう。
3. 彼のかつての恋愛事情
不和や比較の原因となる彼の元彼女は、カップルの生活の中で議論の中心になることがよくあります。場合によっては、自信のなさを煽って彼との関係を弱めてしまうこともあるので、話題にしない方が良いでしょう。
4. 性生活の詳細
彼以外と話をするときに、性生活のことを話題にするべきではありません。性生活はプライベートであることに変わりはありません。
性生活について誰かに情報を共有する前に、あなたは自分自身に質問をする必要があります。
「この情報を提供する権利があるのでしょうか？」
「彼はこれに同意するでしょうか？」
彼との関係が壊れてしまう可能性が非常に高いです。自分の性的なことについて一般的な話を話すことは問題ないですが、相手への敬意からカップルの性生活については話すべきではありません。
逆に彼について周囲に明かした方がいいこと
彼の暴力の被害者であれば、打ち明けましょう。
周囲の人に話すことが絶対に必要です。難しいと思われるかもしれませんが、自分が経験しているドメスティックバイオレンスや性的虐待、ハラスメントについて話すことが大切です。安全のためには欠かせません。親戚や医療関係者に相談することがとても大切です。
彼について情報を明かす前に守るべきルール
カップルとして、彼との生活を誰かに告白する前に、一定のルールを尊重する必要があります。
- 「なぜこの情報を開示するのか？」と自問自答する必要があります。
- あなたが彼の情報を打ち明けた人にも影響を与えることを考えてください。
- 彼の立場になって、その情報が誰かに知られた時、彼を傷ついたり、彼に悪い印象を与えないように、どうやって話したらいいのかを自分に問いかけて下さい。
彼の許可を取る必要があるのでしょうか？
特定の情報を開示することで、彼が落ち込むこともあるので、彼に許可を得ることが大切です。
例えば、あなたの性生活について親しい人にあまりにも多くの情報を明かしてしまうと、彼は、性的不安の原因になることがあります。それを避けるために、あなたは彼の情報に制限を設定しておきましょう。
誰に相談したらいいのでしょうか？
友人に打ち明けることができまが、100人の友人の意見を聞く必要はありません。近くても遠くても、中立的で心の広い友人に相談すべきです。的確な質問をして解決策を見つけてくれる人がよいでしょう。こだわりがある強い意見を持っている人にアドバイスを求めるのは避けたほうがよいでしょう。
7つのスキンケアであなたを永遠の18歳に！
すべての女性が美しい顔を持っています。適切なスキンケア製品を使用することに加えて、メンテナンスをすれば、あなたの美しい顔がさらに引き立ちます。
今日は、毎日の習慣と安価なスキンケアを紹介します。
1. 38度~40度の温水で洗顔
皮脂を溶かして肌を緩める38～40度前後が、洗顔に最適な水温であると言われています。 血管を拡張し、毛穴を開き、老廃物の排出を促します。
脂性肌の人は水温を40度前後にします。
乾燥肌やアレルギー体質の人は38度前後のお湯がベストです。
お湯で洗浄した後、次に冷水で再度洗浄して下さい、お湯と冷水を交互にすることで肌の老化を遅らせることができ、肌の血行を良くすることができます。
２．日焼け対策
顔にシミを作らないためには、定期的な美白と保湿が特に重要です。特に日焼け止めは夏だけでなく、実は肌を健やかに保つためにも大切なことなのです。
日焼け止めは一年中必要ですし、一度できてしまったシミは本当に消えにくいので、やはり予防は必要です。 夜、お風呂の後にスキンケアをします。保湿フェイスパックを適用し、肌に水分補給をし、肌への日焼けによるダメージを修復し、回復します。
３．メイクを落とすときは長くこすりすぎない
メイク落としは必須で、ファンデーション、CCクリームは毎日落とす必要があります。
これは、単に洗顔料で洗い流すだけではなく、必ず一度はメイク落としで落としてから、洗顔料できれいにしてください。
また、メイク落としの時間は1分以内ではなく、40秒以内にするようにしましょう！そうしないと、お肌がとても乾燥してしまいます。
４．顔をマッサージする
毎日数分かけて、特に寝る前や洗顔の時など、顔を適切にマッサージしてください。
優しく指先でマッサージし、皮膚の弛緩を促してください。過剰なマッサージや皮膚を引っ張らないようにしてください。
５．お酒を控える
今の時代、仕事やお付き合いなどで、女性がお酒を飲まないわけにはいかないこともあります。
医学的な研究によると、アルコールを飲まない方が良いとされています。
長期間にわたって頻繁にお酒を飲むと、ニキビや乾燥、肌荒れ、老化が加速して肌にダメージを与えてしまいます。
そのため、特に若い美しい女性はお酒を飲まない方が良いでしょう。
6. 毎日最低でも6時間は十分な睡眠時間を確保
質の良い睡眠をとることは、生活のストレスを解消するだけでなく、肌に潤いと栄養を与えることができるので、美白には最適な方法だと言えます。 弾力のある肌を手に入れることができます。
お肌を回復させるのに最適な時間帯は睡眠中で、天然の美白化粧品を使うことで、夜に効果を発揮することができます。 肌に吸収されることで美白効果が得られます。
7．週2～3回以上の運動をする
運動をすることで体の細胞の新陳代謝が促進され、新しい細胞が成長し、肌がなめらかでしなやかになります。
また、運動をすることで発汗し、血行が促進されるので、毛穴の汚れや余分な油分が汗と一緒に排出され、血液がサラサラになります。
肌の酸素や水分がより効果的に肌細胞に運ばれ、水分が十分に行き渡り、ハリと輝きに満ちた健康的な肌になります。
忙しくても週に2～3回は運動する時間を作りましょう!
最短でダイエットに成功する6つのコツ
普段は簡単に体重を落とさない人であっても、以下の6つのコツに従うことで、最短で体重を減らすことが可能になります。
1. プロテインを豊富にする
ヨーグルトや卵、プロテインパウダー入りのスムージーなど、たんぱく質が豊富なものを食べるようにしましょう。
2. 夕食は早めに食べる
早めに夕食を食べて、その後は何も食べないことで、夜の休息のために体をしっかりと整えることができます。
寝つきが良くなるだけではなく ホルモンバランスも整い、より早くやせられるようになります。
3. 様々色の野菜を食べる
十分なエネルギーと正しいビタミンやミネラルを摂取することが大切です。
変化に富んだ食事をすることで、必要な栄養素を体に取り入れることができます。
バラエティーに富んだ食事は、すぐに体重を減らすための3つ目のコツです。
4. 水をたくさん飲む
水は体内の多くのプロセスに関与しています。ですから、これらのプロセスをスムーズに行うためには、体内に十分な水分があることが非常に重要なのです。
これらの重要なプロセスの多くは、脂肪燃焼にも関わっています。ですから、これらのプロセスがうまくいくと、体重が減るのが早くなります。
毎日2.5～3.5リットルのきれいな水を飲むのが賢明です。
5. スムージーを飲む
脂肪燃焼を加速させる飲み物は水だけではありません。健康的な野菜のスムージーはまた、あなたの脂肪燃焼を加速させます。
スムージーとは、何かを潰しただけの食事のことです。スムージーは通常、野菜、ナッツ、種、プロテインパウダー、フルーツで構成されています。
果物の糖分はやせるスピードを遅くしてしまうので、果物を入れすぎないようにすることが大切です。
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6. 静かに食べる
これが一番簡単なコツかもしれませんが、甘く見てはいけません。
科学的な研究によると、食事を意識して落ち着いて食べる人は、早食いの人に比べて消費カロリーが少ないことがわかっています。
食べ物をよく噛んで食べる回数を増やしたり、ゆっくり噛んだりすることで、落ち着いて食事をすることができます。食べ物を飲み込む前に、一口食べたものを少なくとも30回は噛むようにしましょう。
噛む回数を数えるだけで、ゆっくりと落ち着いて食べられることができます。
以上、最短でダイエットに成功する6つのコツです。ぜひ参考にしてみてください。
オンライン婚活で気をつけた方がいい6つのこと
インターネットで愛を見つける? いいことです! オンライン婚活は最近では、偏見が薄れてきていますが、気を付けた方がいいこともあります。今日は、オンライン婚活で気を付けた方がいい６つのことをご紹介します。
1 なるべく早めに直接会って話をしましょう
行間を読みすぎないようにし、興味が本気で湧いてきたら、音声でのやりとりに移行して、すぐに直接会って話をするようにしましょう。
オンライン上でのコミュニケーションに時間をかけすぎると、後々、失望を招く危険性があります。時間が経てば経つほど、オンライン上の交流が増し、想像力が働くようになります。
そうなると、あなたはその人を理想化させ、オンラインでの交流の歴史を作り、いざ会った時に失望に終わる危険性があります。
２ 正直になりましょう
インターネット上でコミュニケーションしている相手に完全に正直になりましょう。もしあなたが相手のことを疑っているのであれば、いくつかの手がかりを頼りにしてみてください。
夕方になってもチャットや電話がないのはどうしてでしょうか？ この人は、週末にはほとんど空いていない理由はなんでしょうか？
3 写真を見せるタイミング
最初から写真を見せた方がいいのか、見せない方がいいのでしょうか。この問題は、婚活サイトによって扱いが異なります。
あなたがその男性と真剣な関係を熱望する場合は、早めにあなたの写真を彼に公開しましょう。
気に入った自分の写真を持っていない場合は、友人や知人に頼んで、あなたのベスト写真を撮ってもらいましょう。
4 あるがままの自分を伝えてください
関係が前に進み、双方にとって有意義な関係を築き上げるためには、どこかの時点で仮面を外して素直に自分をさらけ出さなければなりません。
自分をさらけ出すことは痛みを伴うこともあります。自分の弱みを明らかにすることに躊躇しないでください、あなたを過小評価することなく、また過大評価することなく、あるがままの自分自身を表現してください。
5 デートについて
初対面は、公共の場所して、1～2時間程度に制限することから始めてください。喫茶店で会うのは、最も古典的な方法ですが、最も快適な方法でもあります。
面と向かって話すが苦手な男性の場合は、喫茶店に入る前に、散歩をしてみても良いでしょう。
最後に、男性が飲み物の代金を支払うなど、小さな気遣いを示した場合は、素直にその親切を受け入れましょう。
6 相性が悪い時は断りましょう
これ以上話が進まず、相性が悪いと判断した場合は、そのことを相手に伝えて下さい。何も言わずに連絡を絶つのは上品ではありません。本当に相手を傷けることもあります。
優しく、はっきりと、しかし親切に自分の気持ちを理解してもらいましょう。
あなたも同じような経験をすることがあるでしょう。「全ての人を満足させることはできない」ということを念頭に置いて、断られたことを自分の失敗だと思わないようにしましょう。
最後に、恋愛で幸せになるには、ほんの少しの運と根気が必要なのです。
年齢別アンチエイジングの秘訣
年齢を重ねるごとに、肌の弾力性や柔軟性が低下していきます。文字通り、自分の肌に心地よさを感じなくなってきます。さらに、私たちの肌は年齢によって異なるニーズがあります。
良いニュースは、若い人と年配の人、それぞれのアンチエイジング治療法があることです。
25歳からは肌の色をケアする時期
老化の兆候との戦いを始めるのが早ければ早いほど、顔にシワが定着するのは遅くなります。ですから、20歳から美容のルーティンを始めるのは賢いことです。保湿だけでなく、シワの予防にも力を入れましょう。肌の色むらとシミに対処することから始めましょう。
30～40歳：老化のサインに対処する時期
30歳になると、肌は目に見えて変化し始めます。新陳代謝が遅くなり、細胞の再生効率が低下し、コラーゲンの生成量が減少します。シワはまだシワになっていなくても、他の老化の兆候が現れ始めています。朝と夜にはシワ対策クリームを塗り、目元を保護するアイトリートメントをしましょう。
40歳から50歳：美容液でエイジングサインを修正する時期
「シワが深くなった」「顔がたるみ始めた」「肌が薄くなってたるんで見える」「シミが出てきた」などの症状が出てきます。これらの問題を対処しながら、予防もする必要があります。
朝と夜にアンチエイジングクリームを塗ってください。日中のクリームにはSPFが含まれている必要があります。夜のクリームはよりリッチな処方が必要になります。
また、クリームの2倍の有効成分が含まれているので、美容液にも投資してみてはいかがでしょうか。
50歳以上：総合的なアンチエイジングが必要
中年期のホルモンの変化は、私たちの肌に大惨事をもたらします。肌は薄くなり、乾燥し、くすみ、シワが深くなり、顔の輪郭がはっきりしなくなります。
熟年肌のために設計されたアンチエイジングクリームの効果をお楽しみください。老化の兆候（密度の低下、栄養不足、シミなど）を最小限に抑えるマルチアクションクリームで、再生成分が肌を心地よく柔らかくします。
60歳以上：輝きを取り戻す時期
この年齢になると、私たちの肌は弱くなり、密度を失い続けます。乾燥し、より壊れやすくなり、かつてのピンクがかった輝きを失います。
肌のタンパク質の繊維はもろくなり、肌のたるみの原因となります。縦ジワは、特に上唇とあごのシワが目立つようになります。
全体的にアンチエイジングクリームを使い続け、くすみのある肌に光を当てて、みずみずしく健康的な顔色にしましょう。
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